Ova se priča izvorno pojavila na BusinessInsider.com .

Čak i najtvrdokorniji ljudi među nama ponekad mogu otkriti da je borba stvarna.

Trebate poziv za buđenje? Pitali smo neke od vodećih državnih stručnjaka za upravljanje vremenom da podijele svoje najotvorenije načine kako učiniti jutra malo manje brutalnim i puno isplativijim.

Povezano: Dramatično različite jutarnje rutine Amerikanaca na svakoj razini dohotka

1. Ne odlažite odjeću prethodne noći

To bi se moglo činiti protuintuitivnim, ali neki stručnjaci predlažu da stvari pokušavaju pojednostaviti prethodne noći. Ideja je da se što više dekomprimirate prije spavanja - a ne da se navijate.

'Čini se pametnim posložiti odjeću, spakirati ručkove, spakirati torbe i tako dalje prethodne večeri', kaže Laura Vanderkam , autor knjige ' Izvan sata: Osjećajte se manje zauzeto dok radite više . ' No, pravi problem nastaje kada i vi želite stisnuti neko 'zabavno' vrijeme prije spavanja.

'Ako puno vremena provodite na poslovima, vrijeme zabave dolazi samo na štetu spavanja', napominje Vanderkam. 'A jedan od najlakših načina da napunite svoje jutro je probuditi se iscrpljeni.'

2. Napravite odbacivanje mozga prije spavanja

Čak i ako imate savršenu higijenu spavanja - noću nemate pametne telefone, udoban madrac, rano spavanje - još uvijek vas mogu mučiti misli koje vas noću drže budnima, a ujutro vas iscrpljuju.

Pokušajte s ovim jednostavnim hakiranjem: 'Držite jastučić papira i olovku pored svog kreveta. Neposredno prije spavanja zapišite sve što vas brine zbog čega biste mogli ostati budni ', predlaže Stever Robbins , stručnjak za produktivnost i voditelj podcasta Brzi i prljavi savjeti za završetak momka kako biste manje radili, a više radili . 'Vaš će vas mozak moći pustiti jer zna [te su misli] sigurno zapisane.'

Robbins također predlaže da napišete dvije glavne stvari koje želite obaviti sljedeći dan, pa će vam mozak umjesto toga rezati rezance.

3. Prvo budite sebični ujutro

Koliko god primamljivo bilo skočiti iz kreveta i zaroniti u svoj dan, mnogi se stručnjaci slažu da je uzimanje vremena za povezivanje sa sobom čim se probudite hranjivo kao i dobar doručak.

'Probudite se 15 minuta ranije, a prvih 5 minuta samo meditirajte ili se molite. Dišite i budite svjesni ', kaže Peter Bregman , autor knjige ' 18 minuta: Pronađite svoj fokus, glavno odvraćanje pozornosti i napravite prave stvari . ' 'Smanjuje frenetizam i omogućuje vam da započnete jutro, a da već niste zaostali.'

Čak i samo sjedenje i istezanje 'doslovno će promijeniti raspoloženje cijelog jutra', kaže Bregman.

Povezano: Zaboravite na prijevremenu mirovinu - ljudi koji su uštedjeli dovoljno novca da bi putovali tjednima ili godinama, kažu a & apos; Mini umirovljenje & apos; Jednako je nagrađivanje

4. Slijedite jutarnji popis obveza

Možda potičete svoju djecu da prestanu bljeskati cijelo jutro, ali jeste li i sami krivi za to? 'Ujutro se može izgubiti puno vremena izvršavajući nebitne zadatke ili one zadatke koji nemaju apsolutno nikakve veze s pripremom za taj dan', kaže savjetnica za produktivnost Rashelle Isip iz Stručnjak za narudžbe.

Držite se osnovnog. Uključite samo ono što morate raditi ujutro - provjerite vrijeme, operite zube, istuširajte se, obucite, spakirajte ručak i jedite doručak, na primjer. 'Bilo koji zadatak koji se ne nalazi na ovom popisu iscrpit će vašu sposobnost da na vrijeme napustite svoj dom i treba ga izbjegavati pod svaku cijenu', kaže Isip.

5. Pripremite doručak

Ako imate punu kuću i radite na puno radno vrijeme, vjerojatno imate i iskustva sa šaržnim kuhanjem.

Barovi za doručak, fritaje, tepsije, zobene pahuljice u staklenkama i muffini samo su nekoliko ideja za obnavljanje obroka, koje će vam uštedjeti dragocjeno vrijeme za ustajanje tijekom tjedna - i dat će vam energiju za prolazak dan.

6. Odredite 'zonu ispuštanja' za najvažnije

Nema blata? Nema problema. Sve što vam treba je mini scensko mjesto za sve stvari koje trebate zgrabiti prije nego što izletite kroz vrata, kaže Isip. 'Ova zona omogućuje vam lako prikupljanje i spremanje predmeta na jednom mjestu, smanjujući tako mogućnost ostavljanja ili propuštanja pojedinih predmeta u jednoj sobi ili području kuće.'

Isip predlaže prenamjenu bočnog stola ili armature u hodniku, drvenu stolicu u dnevnoj sobi ili čak kauč kao mjesto za zabavu za stvari poput torbice, aktovke, ručka, torbe za teretanu, ključeva, novčanika, mobitela itd. na.

Umjesto kodiranja, 'jednim brzim pogledom obavijestit ćete imate li stavke u svojoj zoni ispuštanja ili trebate locirati i dohvatiti predmete negdje drugdje', kaže ona.

Povezano: Premalo ili premalo sna loše je za naše zdravlje, prema novoj studiji - daljnjim dokazima da je to naš tjelesni sat koji se broji

7. Odbacite vijesti

Neki stručnjaci kažu da biste podatke koji se odnose na vaše jutarnje zadatke trebali obrađivati ​​samo kad se probudite. 'Nešto kao & apos; jednostavno' jer slušanje vijesti dok se pripremate stvara iznenađujuću količinu pomutnje ', kaže Bregman. 'Ako si dopustite da se probudite i imate tišinu ili čak glazbu za razliku od sadržaja, kretat ćete se brže.'

8. Držite se odgovornima prema drugima

'Zakažite sastanak za 9 ujutro - onaj na kojem ćete se osjećati obveznim prisustvovati', predlaže Robbins, koji je veliki vjernik vanjske odgovornosti kao jutarnjeg motivatora - slično kao da imate prijatelja iz teretane koji se oslanja na vas za znojnicu.

Robbins kaže da je ova metoda posebno korisna za svakoga tko radi od kuće i zapravo ne mora napustiti kuću kako bi započeo svoj dan. 'Sve ovisi o tome imate li nekoga drugog za partnerstvo - nekoga drugog tko želi ustati i otići!'