Iako se svijet otvara, jasno je da su wellness režimi kod kuće tu da ostanu. Tijekom posljednjih 16 mjeseci bili smo prisiljeni svoje wellness rituale prilagoditi životu kod kuće. I dok se teretane, joga studiji i lječilišta počinju ponovno otvarati, postoji mnoštvo wellness strategija kod kuće koje će zasigurno ostati presudni dio naše fizičke i emocionalne dobrobiti.

Kako nastavljate dalje prilagodite svoje wellness navike za vašu trenutnu okolinu, napravili smo vodič koji će vam pomoći da kurirate svoje wellness rituale kod kuće, od vježbanja do čiste prehrane do njegovanja pažljivosti i poboljšanja vaše rutine samopomoći. Pozvali smo stručnjake iz područja fitnesa, zdravlja i ljepote kako bi vam pružili uvid koji će vam pomoći da podignete svoju wellness rutinu kod kuće, počevši od danas.

Čisti planovi prehrane i prehrane za one koji prilagođavaju prehranu

Za mnoge od nas pandemija je bila vrijeme prehrambenih promjena - i ne nužno na dobar način. New York Times izvijestio da smo u prosjeku dobivali dva kilograma mjesečno tijekom zaključavanja. I dok je velik dio toga bio rezultat sigurnosti (i neaktivnosti) kod kuće, naše su prehrambene rutine također izbačene iz ravnoteže. Kako bi se naše prehrambene navike vratile na staro, savjetovali smo se s Whitney Tingle, suosnivačicom i suizvršnom direktoricom tvrtke Život Sakare , vodeća prehrambena marka koja između ostalih proizvoda nudi i biljno pripremljena organska jela.

Tingle pokušava cijelu svoju karijeru natjerati potrošače - i svijet prehrane - da vide vezu između ljepote, wellnessa, kondicije i prehrane. Stoga joj je drago vidjeti kako cjelokupna wellness industrija prihvaća cjelovito zdravlje u posljednjih nekoliko godina.

'Vaše zdravlje crijeva epicentar je zdravlja vašeg cjelokupnog tijela', rekao je Tingle. Ono što unesete u svoja crijeva može ogromno utjecati na vaše tijelo, vašu svakodnevnu razinu energije, vašu kožu i gotovo sve druge aspekte vašeg života.

Tingle je dijelio Sakare devet stupova prehrane , od kojih je vrijedno razmotriti dok upadate u svijet čiste prehrane. 'To su stvari poput unošenja dovoljno lisnatog zelenila u vašu prehranu, unošenja dovoljno raznolikosti biljnih sastojaka i jedenja duge, jedenja hrane koja hidratizira - stvari koje se ne prikazuju na vašem panelu s prehrambenim činjenicama.'

U konačnici, Tingle daje prednost „moći biljaka“ i potiče svjesnu potrošnju. Ako želite integrirati tu energiju u svoju svakodnevnu prehranu, ovo je nekoliko programa čiste prehrane koje možete isprobati sami.

Sakara

Sakara je, zaista, vaš terenski vodič za zdrav život. Od programa obroka do vitaminskih režima, nude sve što je potrebno za detoksikaciju tijela i pomlađivanje uma. Njihov program obroka zasniva se na 'čistoj prehrani namijenjenoj rezultatima'. Počnite s njihovim Program potpisa , koji vam omogućuje da isprobate raspored od dva, tri ili pet dana zdravih i ukusnih gotovih jela koja se dostavljaju na vaša vrata.

Dnevna berba

Dnevna berba pojednostavljuje jesti vegansko i bezglutensko jelo s smoothiejima koji se pripremaju za miješanje i dnevnim obrocima poput juha, zdjela i somuna. Jedna od najvećih prepreka promjeni prehrane je ogroman napor potreban za poštivanje primarno biljne prehrane. Daily Harvest, koji donosi tjedno ili mjesečno, uklanja pogađanja i pripremne radnje iz zdrave prehrane. Svaku isporuku možete prilagoditi, odabirući samo predmete koji vam se sviđaju i koji udovoljavaju vašim prehrambenim potrebama (mnogi njihovi obroci, osim izostavljanja glutena i životinjskih proizvoda, slijede paleo ili keto prehrambene specifikacije).

Sadite mrkvu

Dobrodošli u biljnu verziju plave pregače. Sadite mrkvu kućnim kuharima šalje sastojke i recepte koji su im potrebni za pripremu ukusnih biljnih obroka za doručak, ručak i večeru. I uštedjet ćete puno vremena kad ne budete morali pretraživati ​​internet tražeći recepte za biljke koji zapravo zvuče privlačno. Cilj pretplate na biljnu mrkvu je pomoći vam da se pridržavate svoje veganske prehrane dok uživate u obrocima i stječete samopouzdanje u kuhanju povrća.

Fitness platforme za pokretanje treninga kod kuće

Nakon godinu dana ulaganja u postavke naše teretane kod kuće, fitnes klubovi i studiji za vježbanje ponovno se otvaraju, što postavlja pitanje: trebamo li i dalje jačati svoje domaće teretane?

'Kućna kondicija nije privremeni trend, on će ovdje ostati', odgovara Nerio Alessandri, izvršni direktor i osnivač tvrtke Tehnogim . 'U budućnosti će ljudi trenirati kod kuće i u teretani, na isti način na koji odlaze u restoran i koriste dostavu za poneti.'

Alessandri osjeća da će treningi kod kuće i režimi vježbanja izvan kuće raditi u tandemu kako bi se tjelesna sposobnost učinila još dostupnijom potrošačima nakon protekle godine.

'Danas su zdravlje i dobrobit ljudi više nego ikad apsolutni prioritet za ljude', kaže Alessandri. 'Brojke govore same za sebe: zbog nedostatka vježbanja tijekom COVID-19, 45% ljudi se udebljalo, preko 50% prijavljuje veći stres, a 37% pokazuje znakove depresije.'

Jedno od rješenja je ponovno integriranje zdravih navika u naš svakodnevni život. Kako se vraćamo nekom osjećaju normalnosti, možda ćemo htjeti potaknuti kondicijske prakse koje smo ostavili kad je započela pandemija. Međutim, također si trebamo dati mogućnosti i način učinkovitog vježbanja kod kuće. I to je jedan od razloga što 'kućna kondicija globalno cvjeta', kako je objasnio Alessandri.

Bez obzira tražite li vrhunsku opremu za kućnu teretanu ili digitalnu platformu koja nudi svakodnevne treninge, ovo su trenutno najveći trendovi u domaćem fitnessu.

poslušali

Kondicijska senzacija poslušali možda imaju samo tri godine, ali tvrtka je nevjerojatno popularna zahvaljujući svojim potpisnim 28-minutnim (vrlo intenzivnim) treninzima. Članstvo vam omogućuje pristup 100 predavanja uživo tjedno i biblioteku na zahtjev s još više treninga, uključujući jogu, bare, istezanje, kardio i još mnogo toga. Predavanja su super zabavna, a možda čak i naučite novi potez ili dva ako isprobate obé plesne seanse.

Therabody

Ono što je započelo kao Theragun , linija za promjenu igre 'udaraljki' & apos; ' dizajniran za liječenje vašeg tijela nakon treninga, sada je postao Therabody, holistički pristup wellnessu kod kuće. Kroz Aplikacija Therabody , možete se baviti treningima visokog intenziteta, pratiti napore u kondiciji u stvarnom vremenu i dobiti personalizirane rutine koje ciljaju određene dijelove tijela. Nakon treninga temeljenog na aplikaciji i oporavka Theraguna, opustite se TheraOne , linija restorativnih proizvoda za samopomoć, poput tinktura za spavanje ili topikalnih CBD krema.

Studio LB

Studio LB , od strane fitnes profesionalke Lauren Boggi, mjesečna je pretplata koja dolazi s novim sedmodnevnim programima vježbanja svaki tjedan, rasporedom vježbanja i SLB-ovim programom Quick Burn. Članovi se mogu povezati s Boggijem i timom putem SLB aplikacije, gdje također mogu pristupiti punoj biblioteci s više od 700 treninga. Budući da SLB promiče holističko zdravlje, članovi također svaki tjedan dobivaju Boggijev vodič za prehranu i sedmodnevni plan obroka, kao i recepte SLB kuhinje.

Tehnogim

Tehnogim donosi luksuzno iskustvo teretane u vaš dom putem vrhunske opreme (mislite: trake za trčanje, veslači, eliptičari i bicikli za kardio te dijelovi za trening snage poput njihove multifunkcionalne klupe) uparene s digitalnom platformom. Technogym nudi povezano kondicijsko iskustvo, pružajući korisnicima pristup nastavi i izvještavanje u stvarnom vremenu o svojoj kardio i fitness statistici. Technogym Live omogućuje korisnicima da rade zajedno s video sadržajem za obuku na zahtjev na svim Technogym-ovim konzolama opreme. Otvorena je platforma koja nudi Technogym-ove sadržaje, kao i sadržaje stvorene u fitnes klubovima, kako bi osigurala treninge pod vodstvom trenera, grupne satove, virtualni trening na otvorenom i zabavne sadržaje. Technogym također djeluje na intuitivnoj platformi My Wellness Cloud, koja je kompatibilna s najpopularnijim fitnes aplikacijama i uređajima, uključujući Apple Watch, tako da korisnici mogu objediniti svoje podatke o fitnessu na jednom mjestu.

Domaći bicikl SoulCycle, pokreće Variis

SoulCycle bicikl omogućuje vam da u svoj dom unesete iskustvo klase vrtnje. Najsuvremeniji bicikl omogućuje vam prisluškivanje (ili, kako bi rekao SoulCycle, povratak) povezivanjem na neograničene satove putem aplikacije Variis. Ne samo da vam 12-mjesečno članstvo u Variisu, koje ćete kupiti zajedno s biciklom, omogućuje pristup SoulCycle tečajevima na zahtjev, već vam omogućuje strujanje predavanja s platformi za vježbanje kao što su Equinox i PURE Yoga.

Za kupnju: 2500 USD za bicikl SoulCycle kod kuće i 40 USD mjesečno za članstvo u Variisu, Variis.com

Kozmetički tretmani vrijedni lječilišta za poboljšanje vašeg kućnog režima njege kože

Od ožujka 2020., kada je viđenje estetike ili dermatologa skinuto sa stola, ljubitelji ljepote i njege kože usavršavaju i usuđuju se reći da podižu svoje rutine kod kuće. S obzirom na izazov donošenja iskustva s licem kući, potrošači ulažu u finije proizvode za uljepšavanje kao način uređenja luksuznog spa doživljaja bez napuštanja kuće.

Kako bismo usmjerili našu potragu za luksuznim, povišenim kozmetičkim tretmanima kod kuće, razgovarali smo s Amy Parsons, izvršnom direktoricom tvrtke Oduzima dah , maloprodajna platforma koja svijetu donosi dosad nečuvene talijanske proizvode za uljepšavanje. Parsons je posvećen pronalaženju etažiranih baštinskih proizvoda u Italiji i donošenju ljekovitih eliksira u SAD.

Parsons kaže da su ljudi tijekom pandemije mogli posvetiti više vremena pronalaženju pravog kozmetičkog tretmana za njih. '[Ljudi su] imali priliku istražiti nove marke i pronaći nove proizvode te pročitati priče o [marki ili proizvodu]', rekao je Parsons. Mozzafiato se prije svega fokusira na sastojke i izvedbu proizvoda, ali traže i zanimljive priče i lijepu ambalažu, jer ti elementi podižu i doživljaj ljepote.

Preporučuje traženje proizvoda visokih performansi, pregled sastojaka proizvoda, pa čak i istraživanje ili uzorkovanje proizvoda ako je moguće. Parsons također potiče američke potrošače da gledaju izvan SAD-a, a zapravo ističe da su mnoge kultne omiljene američke marke zapravo proizvedene u Italiji ili širom Europe. Izviđanje europskih marki može biti jedinstveni način da poboljšate svoje cjelokupno iskustvo s proizvodima za uljepšavanje u vašem domu. I na kraju, Parsons - koji voli pronaći inovativne, rijetko korištene sastojke u njezi kože potaknuo je kupce da potraže i sastojke koji im se sviđaju. Neki od njenih najdražih de rigueur sastojci su trenutno crni zimski tartuf, carski med od crne pčele i crna riža.

Idući od Mozzafiatovog uvida o tome kako podići beauty rutinu, evo nekoliko prijedloga za maske za lice i tretmane koji će vam pomoći u kućnoj rutini njege kože i ostaviti vas blistavog tena, čak i ako preskočite nekoliko posjeta svom estetičaru.

La Maison Valmont DetO2x za lice

La Maison Valmont nudi 10-minutnu njegu lica za dubinsku hidrataciju, uklanjanje onečišćenja i oksigenaciju kože. Otvorite pakete maske za lice i upotrijebite odmah - ona kreće kao krema, ali jednom nanesena, maska ​​stvara mjehuriće na licu, u osnovi dajući vašoj koži trenutni udarac kisika. Svaki paket DetO2x 'skida kožu s gradskog onečišćenja, duhana i drugih agresora, prije nego što ga prožme bistrim kisikom.' Maska zateže i zaglađuje kožu te može smanjiti onečišćenje kože za 99 posto nakon prve uporabe.

Za kupnju: 170 USD, lamaisonvalmont.com

Guinot Nutrition Confort maska

Tajna ove prehrambene maske, koja se koristi u tisućama lječilišta diljem zemlje i Europe, je snažna mješavina ulja (ružmarin, majčina dušica i jojoba) koja trenutačno pojačavaju hidrataciju, a vaša koža izgleda svjetlije, mlađe i više debeljuškast nakon samo 10 minuta. Ovaj čudesni tretman također cilja tanke bore i druge znakove starenja, tako da je savršen za zreliju kožu.

Za kupnju: 44 USD, dermstore.com

Maska za obnavljanje Tata Harper

Ova najprodavanija prirodna maska ​​u trenu donosi zdrav sjaj. Formuliran je s BHA iz kore bijele vrbe koja duboko prodire u pore i enzime nara koji uklanjaju mrtve stanice kože kako bi otkrili glađi, sjajni ten.

Za kupnju: 65 USD, tataharperskincare.com

Perlier crna riža, platinasta bljeskalica, kontura za oči

Tretman koji preporučuje Parsons, ovo rješenje za oblikovanje očiju napravljeno je od crne riže poznate talijanske marke Perlier. Parsons je naglasio da, kada tražite luksuzne europske proizvode, cijena nije nužno mnogo viša od one koju biste pronašli u robnoj kući. Ono što uvozni proizvod nalikuje ovom Perlieru tretmanu luksuzno je što ga je teško dobiti, često koristi vrhunske sastojke i, naravno, djeluje. Ovaj serum kombinira peptide crne riže s egetalnim biopolimerima za zacjeljivanje bora i borbu protiv znakova umora.

Za kupnju: 53 USD, mozzafiato.com

Maska plave ljuske biljnog bilja

Ako imate kožu sklonu aknama ili proširene pore, ova maska ​​za lice vaša je jednosmjerna karta za bistri i glatki ten. Riječ je o tretmanu na bazi gline s uljem plave tansy - sastojka poznatog po protuupalnim i umirujućim učincima kože - koji uklanja nečistoće i mrtve stanice kože te odčepljuje pore.

Za kupnju: 48 USD, dermstore.com

Jedna Ocean Detox maska

One Ocean je održiva marka ljepote koja svoje proizvode formulira s moćnim morskim sastojcima iz cijelog svijeta. Ova maska ​​istovremeno pročišćava i ljušti kožu zahvaljujući mješavini plavih algi spirulina, morskog mulja i čestica ljuske kokosa.

Rezultat je prilično impresivan - nakon samo 15 minuta vaša koža izgleda svjetlije, osjeća se mekše i zdravo sjaji.

Za kupnju: 78 USD, oneoceanbeauty.com

Youth to the People Superberry Hydrate + maska ​​za sjaj iz snova

Ne koristimo izraz olako, ali ova je maska ​​definitivno dosegla kultni status. Zahvaljujući snažnoj mješavini antioksidativnih bobica i vitamina C, hidratizira i njeguje kožu preko noći dajući vam blistav ten vaših snova. Ako je vaša koža dosadna i jako suha, koristite je svake večeri kao posljednji korak vaše noćne rutine ljepote i primijetit ćete kako vaša koža postaje ne samo više punašna već i manje sklona izbijanju.

Za kupnju: 48 USD, sephora.com

La Prairieov stanični 3-minutni piling

Ovo je brz i učinkovit piling koji pomaže otkriti mlađe stanice što rezultira kožom koja je blistavija i osvježena. La Prairie-ov piling lako je nanijeti pomoću četke koja dolazi s pilingom i djeluje u samo tri minute bez iritacije kože.

Za kupnju: 250 USD, neimanmarcus.com

Intenzivno liječenje pora Kafe Somerville ExfoliKate

Za one s neravnom kožom koji jednostavno ne mogu doći na rutinski sastanak lica, ExfoliKate je čudotvorni tretman koji ste čekali. Kate Somerville to točno naziva 'dvominutnom njegom lica Hollywooda', jer korisnici legitimno vide razliku u minutama. Intenzivni piling, koji je najbolje stajati tri minute ili dok ne počne trnuti, koristi mliječnu kiselinu, salicilnu kiselinu i silicijev dioksid za kemijski piling, a aloju, med i vitamin E za umirenje, pa čak i kožu.

Kupiti: Od 25 USD, sephora.com

Korektivna maska ​​L.Raphael

Ova maska ​​protiv starenja donosi kožu mlađeg izgleda za 20 minuta. Njegova formula pomaže prirodnom procesu obnavljanja stanica kože i blokira vlagu. S vremenom pomaže i u stvaranju kolagena i posvjetljivanju kože.

Za kupnju: 225 USD, l-raphael.com

Najbolje aplikacije za meditaciju za povećanje svakodnevne pozornosti

Da bi se suočio s anksioznošću uzrokovanom novim koronavirusom, Medicinski fakultet na Harvardu preporučuje vježbanje joge, meditacije i kontroliranog disanja. Bilo da se radi o pet minuta ili sat vremena, dobrobiti vježbanja bilo koje od ove tri znanstveno su dokazane. Ove će vam aplikacije olakšati uključivanje svakodnevne meditacije u vašu rutinu kod kuće:

Smiriti

Mnogo aplikacija za meditaciju nudi samo seanse meditacije, ali Smiriti zauzima zaokruženiji pristup vašoj dobrobiti. Calm nudi vježbe disanja, priče o snu koje ponekad prenose poznate osobe (poput Harryja Stylesa), smirujuću glazbu, prirodne zvukove i ekskluzivne satove pažljivosti koji će vam pomoći u suočavanju sa stresom i tjeskobom pomažući vam u stvaranju dugoročnih zdravih navika.

Vjerujte

Vjerujte jedna je od najpopularnijih joga aplikacija trenutno. Zapravo stojimo ispravljeni, to je aplikacija za jogu, meditaciju i pilates. Glo su započeli kao joga studio u Santa Monici u Kaliforniji, od strane braće Derik i Ryan Mills-a, čiji je cilj bio učiniti jogu dostupnom što većem broju ljudi bez obzira na njihovo mjesto.

Sada postoji više od 4.000 predavanja na zahtjev podijeljenih u 16 stilova koje predaju instruktori svjetske klase. Ako je to previše porazno, aplikacija će preporučiti nastavu na temelju vašeg iskustva, stila i sklonosti nastavnika. Bez obzira jeste li potpuni novak ili već godinama vježbate, za vas postoji tečaj na Glou.

Klik ovdje kako biste započeli 15-dnevno besplatno probno razdoblje.

Prostor glave

Prostor glave je zajednica od više od 60 milijuna ljudi koje sve ujedinjuje njihova predanost pažnji. Ako postanete član, dobit ćete novu sesiju meditacije svaki dan i pristupiti vodenim vježbama disanja i video zapisima koji će ne samo poboljšati vaše raspoloženje i ukupnu dobrobit, već će vam pomoći i da bolje spavate.

Na web mjestu Headspace postoji mnoštvo korisnih informacija o tome kako vam meditacija može pomoći u suočavanju s tjeskobom i stresom.

Klik ovdje da započnete svoje besplatno dvotjedno probno razdoblje.