Kad jurite kroz osiguranje zračne luke, jedete avionske obroke omotane plastikom i grabite brzu hranu na presjedanjima, lako je zaboraviti na to da ostanete zdravi - i redoviti - tijekom putovanja.

I iako redoviti boravak ne zvuči posebno glamurozno, reguliranje vaše probave doista može učiniti ili razbiti tranzitni dio putovanja - plus, svi smo za to da što više izbjegavamo te zamasičene kupaonice u zračnoj luci.

Održavanje crijeva i probavnog sustava normalnim i sretnim znači da ćete u cjelini bolje putovati i da se nećete morati suočavati s nadutošću ili nelagodom na sredini transatlantskog leta ili preleta putovanje . Razgovarali smo s Robyn Youkilis, wellness stručnjakom i autoricom knjige Go With Your Gut, kako bismo razgovarali o dijeti o putovanjima, probioticima i hidrataciji u letu.

Putovati obično znači odstupiti od uobičajene rutine, jesti različitu hranu i možda u različito vrijeme, što često dovodi do nepravilnosti ili neugodnih probavnih problema, rekao je Youkilis. Konzumacija probiotika može vam pomoći da ostanete redoviti čak i kad vam ostatak rasporeda nije potreban. Probiotici također pomažu u jačanju vašeg imunološkog sustava. Tijekom putovanja vaše će tijelo vjerojatno biti izloženo nepoznatim klicama i bakterijama (zdravo, stolovi za avionske ladice!). Kombinirajte to s činjenicom da vaš imunološki sustav ima tendenciju da bude ugrožen tijekom putovanja i sada radite s povećanim rizikom da se razbolite na putovanju.

Pa, koji je najbolji način da imunološki sustav ostane jak, a probavni sustav nesmetano funkcionira? Evo nekoliko savjeta za zdravo putovanje od točke A do B.

Držite probiotike u pokretu u putnoj torbi.

Probiotici izvrsni su za održavanje pravilne probave, posebno kada ste u pokretu. Lako je stvarima postati neugodno na putovanju: često imate ograničene mogućnosti hrane, može biti teško sjetiti se dovoljno hidratiziranja, ponekad se osjećate pod stresom kako biste stigli kamo idete.

Kako biste ostali redoviti, odlučite se za pitki probiotik. Youkiliis preporučuje Kombucha (probajte G&T-ov original) ili probiotički voćni napitak poput Novi probiotički sokovi Tropicane . Ako više volite nešto malo čvršće, ubacite jogurt u ručnu prtljagu nakon što prođete kroz sigurnost.

Vježbajte jogu nakon aviona.

Obavezno se često istežite. Boravak udova važan je za vaše ligamente i mišiće, ali i za kretanje u trbuhu i crijevima. Razmislite o dobivanju a putna joga prostirka donijeti kamo god kreneš.

Planirajte prehranu.

Kad planirate svoju putničku prehranu, budite jednostavni. Odlučite se za tamnolisnato zelje (poput čips od kelja ) i voće (poput suho voće ). Spakirajte vrećicu s grickalicama prije vremena kako biste izbjegli aerodromsku i zrakoplovnu hranu: Želite se držati na udaljenosti od bilo čega obrađenog, slatkog ili teškog natrija.

Poznat sam po tome što spakiram pune obroke za mene i mog mužjaka za dane putovanja: kuhano zelje poput kelja, malo ostataka prženih povrća, protein poput lososa ili tempeha, plus malo zdrave masti (avokado i sirovi kozji čedar dva su naša favorita ), rekao je Youkilis.

Kada sami sebi napravite zdrav obrok (ili međuobrok), manje je vjerojatno da ćete upasti u zamku ‘Ja sam u zračnoj luci da ne vrijede zdrava pravila’. Osim toga, na ovaj ste način pripremljeni i ako imate kašnjenja u planovima putovanja.

Piti vodu. Puno, puno, puno vode.

Možda se čini očiglednim, ali ostati hidratiziran jedan je od najlakših, najjednostavnijih načina da redovito ostanete na putu ili u zraku. Ponekad može biti lako zaboraviti hidratizirati dok ste u pokretu, pa pronađite boca za vodu volite i pripazite da se uklapa u vaš nastavak.

Najbolje što možete učiniti u borbi protiv super dehidrirajućeg učinka boravka u avionu je ispijanje! rekao je Youkilis. I ne, ne govorim o tom besplatnom koktelu za let (dodatak: alkohol također dehidrira, pa moj prijedlog sve to preskočite na dan putovanja). Voda, kokosova voda , i biljni čaj su moji najbolji odabiri, ali svježi sok ili seltzer voda su i super.

Razmišljati izvan okvira.

Mnogi se ljudi vjerojatno osjećaju ograničeni onim zdravim probiotičkim opcijama, poput Kombuche ili jogurta, koje je lako zgrabiti i pripremiti se za putne obroke. Youkilis potiče putnike na kreativnost s mogućnostima grickalica i pića kad krenu u nebo.

Chia sjemenke, vruća voda s limunom, puno vode, tablete klorofila i magnezij u prahu uvijek su dio moje putničke opreme, rekao je Youkilis. Oni pomažu da se stvari kreću tamo dolje i to osigurava da se mogu osjećati najbolje gdje god da sam.