Razbijte nove cipele prije nego što putujete s njima.

Nemojte čekati dok ne odete na godišnji odmor da biste obuli nove cipele, rekla je dr. Jacqueline Sutera, DPM (i gotovo se svaki podiatrist s kojim smo razgovarali složio s njom.) Nije dobra ideja koristiti vlastite noge kako biste provalili cipele dok noseći ih prvi put. To može uzrokovati posjekotine, žuljeve i bol, dodala je.

Pa, koji je najbolji način za razbijanje novih par udaraca? Nosite cipele otprilike sat vremena u zatvorenom. Ako postoje uska mjesta, možete upotrijebiti nosila za cipele ili na to mjesto staviti podstavke, poput smotanih čarapa. Na taj će se način, dok se vaš odmor zakotrlja, vaše cipele malo olabaviti i noge će vam biti zahvalne.

Protegljiva koraka 1 nosila

Ovi su jednostavni za upotrebu nosila za cipele proširite pripijenu obuću kako biste pružili olakšanje i udobnost. Idealne su za upotrebu na petama.

Kupiti: amazon.com , 7 USD

Spakirajte pametno i budite spremni.

Baš kao što ne biste spakirali zimski kaput za putovanje na Karibe, želite pripaziti na obuću koju nosite sa sobom, ovisno o odredištu i aktivnostima koje ste planirali. Ako ćete puno šetati ili planinarenje , najbolje bi bile podržavajuće, udobne i zaštitne cipele, prema podijatru iz New Yorka dr. Scottu Melamedu iz Progresivna njega stopala, P.C.

Ako vas uhvati kiša i cipele se namoče, izvadite uloške. Ako imate ortotike, uklonite i njih i pustite da se cipele potpuno osuše. Učinit će vam sljedeći dan ugodnijim, savjetovao je.

Ako prije putovanja ne želite trošiti dodatni novac na vodootpornu obuću, odlučite se za hidroizolacijski sprej ( amazon.com , 18 USD) i ostavite cipele da se suše najmanje 24 sata prije no što ih nosite. A kad smo već kod zaliha, dr. Melamed preporučuje da sa sobom uvijek nosite nekoliko korisnih predmeta za prvu pomoć, kao što su flasteri, mala tuba Neosporina ili zavoji koji štite od žuljeva.

Spenco 2. zavoji za previjanje kože

Ovi zavoji štite od pritiska, trenja i žuljeva i mogu se koristiti na većim površinama nego što bi flaster pokrivao. Fleksibilni su i djeluju rashlađujuće i umirujuće.

Kupiti: amazon.com , 13 USD

Odaberite obuću s naramenicama ili vezicama.

Natikače možda je lakše staviti i skinuti, ali što se tiče udobnosti i prevencije ozljeda, to nije najbolja opcija. Pazite da su vam cipele čvrsto pričvršćene za stopala: najbolje su sandale s podesivim naramenicama i cipele na vezanje. Nažalost, balerinke izgledaju sjajno, ali stvarat će vam svakakve probleme, rekla je dr. Hiren Patel, podiatrist i kiropodist u Besprijekorne noge ograničene . Međutim, ako ih odlučite nositi, pripazite da imaju naramenice koje drže stopalo na mjestu i imaju deblji potplat.

Što se tiče vaših japanki, zaista ne možemo dovoljno naglasiti da se ovakva vrsta obuće ne smije nositi dulje vrijeme hodanja ili stajanja. Dr. Melamed objašnjava zašto: Japanke ne pružaju gotovo nikakvu strukturu ili stabilnost. Većina nije u mogućnosti pružiti odgovarajuću zaštitu za veću kilometražu ili stjenovitiji teren. Neke sandale poput Birkenstock , Teva , ili Naot su bolje izrađene, ali za puno hodanja najbolja bi bila dobra, stabilna, prozračna tenisica.

Nosite čarape koje odvode vlagu.

Ako idete nekamo vruće i planirate poprilično pješačiti, izbjegavajte nositi pamučne ili vunene čarape koje obično upijaju znoj i ostaju mokre. Također spakirajte malo pudera za stopala ( target.com , 1 USD) ili antiperspirant za smanjenje znojenja, predlaže Michael J. Trepal, potpredsjednik za akademska pitanja i akademski dekan u New York College of Podiatric Medicine .

Ne nosite ni predebele čarape, jer će uzrokovati trljanje. Stopala vam nateknu u vrućem vremenu, što će rezultirati žuljevima na mjestima gdje ih obično ne biste dobili. Doktor Patel preporučuje upotrebu srebrnih čarapa koje ubijaju bakterije i gljivice zahvaljujući česticama dobivenim srebrom koje su utkane u tkaninu.

Balega srebrne antimikrobne čarape za kompresiju koje se ne pojavljuju

Ovi no-show čarape pružaju jastuk s jakim udarcima u predjelima prstiju i pete. Imaju čvršće prianjanje oko luka za maksimalnu potporu i neće vam skliznuti u cipelu. Također koriste tehnologiju srebrnih iona koju je dr. Patel spomenuo kako bi održali stopala suhima i bez mirisa.

Kupiti: amazon.com , od 14 USD

Ne nosite iste cipele cijeli dan.

Da, znamo - pakiranje više od jednog para cipela zauzima dragocjen prostor u vašem kovčegu, ali ovo može biti razlika između uživanja u odmoru i boravka u hotelu jer ne možete napraviti više od 10 koraka, a da ne osjećate mučne bolove u stopalima . Prebacite ga s aktivnog jutra razgledavanja na ležeran ručak u dnevnom boravku i popodnevne kupovine na lijepu večeru i istraživanje noćnog života, dr. Sutera, član Vionic’s Innovation Lab , predložio je. Ako cijeli dan nosite iste cipele, one mogu prouzročiti ozljede ako nisu prikladne za duža razdoblja hodanja i stajanja.

Za razgledavanje nosite cipele tipa tenisica, ili ako ste na plaži, odlučite se jastučaste japanke s lučnim nosačem . Za večeru odaberite otmjeni par potpetica ili klinova koje ćete učiniti ugodnijima dodavanjem silikonskog jastuka za uloške. Doktor Patel također je preporučio upotrebu štitnika za nožne prste kada nosite pumpe. A možda ćete htjeti izbjeći stilettose u korist para s krupnijom petom. Što je veća površina ispod pete, to ćete biti stabilniji i u konačnici nećete pretjerati s mišićima i [osjećati se stabilnije], objasnio je.

ZenToes cijevi za nožne prste obložene gelom

Ove višestruke, šestinčne štitnici za nožne prste - izrađena od gela bez lateksa i meke tkanine - može se rezati na željenu veličinu kako bi se smanjila nelagoda uzrokovana trljanjem cipela, žuljeva i kurjih očiju.

Kupiti: amazon.com , 16 USD

Prilagodite svoje cipele.

Ne brinite, ne predlažemo da potrošite tonu novca na prilagođeni par cipela. Ulošci, jastuci i ulošci odradit će posao za puno manje. Na primjer, gelski jastučići ne upijaju mirise poput tradicionalnih jastučića od tkanine. Oni također traju duže i peru se i mogu se ponovno upotrijebiti. Postoje i zaista sjajni jastuci od silikonskog ljepila koji se lijepe na noge umjesto na cipele, predložio je dr. Sutera.

Ako doista želite podići svoju udobnost i zdravlje na sljedeću razinu, odlučite se za prilagođene ortotike, specijalizirane uređaje koje izrađuje vaš podijatar. Prilagođeni su vašim nogama na temelju kalupa koji se uzimaju u uredu. Oni pomažu da se vaše tijelo postavi u ispravljeni položaj, što zauzvrat smanjuje stres na nogama i donjim ekstremitetima kada nosite težinu, objasnio je dr. Melamed.

Ulošci za luk Alice

Jeste li se ikad zapitali kako je Kate Middleton sposobna izvlačiti štikle po cijele dane? Očito je vojvotkinja od Cambridgea obožavateljica Alice Bow's kožni ulošci koji su dizajnirani da pružaju maksimalno ublažavanje i udobnost. Dolaze u raznim bojama i veličinama, a također su prilagođeni stilu cipela, dostupni u peti ili u ravnoj boji.

Kupiti: alicebow.com , od 20 USD

Hijinx metatarzalni jastučići

Ovo je posebno korisno za potpetice jastučići za višekratnu upotrebu pridržavajte se izravno na kuglici noge kako biste ublažili svaki korak.

Kupiti: amazon.com , 9.

Latice stopala Ženski Technogel Amazing Arches Insert

Trebate malo dodatne lučne potpore u svojim stanovima? Zalijepite par ovih ljepila za gel-luk unutra jedan dan na nogama.

Kupiti: amazon.com , 9 USD