Prije nekoliko mjeseci otputovao sam u Sacramento trčati maraton. Rezervirao sam si ugodan i tih Airbnb i stigao dva dana ranije, tako da sam se imao vremena smjestiti prije nego što sam zapravo trčao.

Nakon što sam stigla, udobno sam se smjestila na svom novom mjestu, prigrizla, pogledala malo televizora, a zatim se popela u udoban krevet i otišla spavati. Prošlo je moje normalno vrijeme za spavanje, nisam se imao vremenskih zona kojima bih se mogao prilagoditi, a utrka nije bila ni jedan drugi dan, tako da nisam smio imati tremu prije trke.

Ali, jednostavno nisam mogao spavati. Počeo bih drijemati, a onda bih se našao potpuno budan. Bilo je izuzetno frustrirajuće.

Ono što sam doživio, iako je iritantno, posve je uobičajeno, prema dr. Masako Tamaki, docentu na Odjelu za kognitivne, lingvističke i psihološke znanosti Sveučilišta Brown.

2016. objavila je studija u časopisu 'Current Biology' koji opisuje ono što je poznato kao učinak prve noći u istraživanju ljudskog sna. Kad ispitanici prespavaju u laboratoriju za bilo kakvu studiju spavanja, oni ne spavaju dobro, jer je to novo okruženje. Stoga istraživači obično samo izbace podatke o prvoj noći i proučavaju samo ono što se događa od druge noći.

Povezano: Kako zapravo mirno spavati u avionu (video)

Tamaki i drugi istraživači proučavali su ovaj učinak i otkrili da kada ljudi spavaju na novom mjestu, njihove dvije moždane hemisfere imaju različite razine aktivnosti, s tim da jedna strana ostaje aktivnija ili spava manje lagano.

Još nisu potpuno sigurni zašto, ali manje usnula hemisfera mozga uvijek je bila s lijeve strane. Ta je strana također više reagirala na buku. Ali kasnijih noći, moždane aktivnosti su se izravnale, pa su obje strane mozga ispitanika uglavnom spavale u istom stupnju.

Sugeriralo je da na novom mjestu ljudi mozak nadgledaju svoje okruženje i vjerojatnije je da će se probuditi uz neobične zvukove, rekao je Tamaki.

Razlog bi mogao biti taj što smo poput životinja i osjećamo da se trebamo zaštititi u novom okruženju, rekla je.

To datira od davnina kada ćete možda morati biti potpuno neispavani da biste osjećali opasnost, rekla je. Iako nova hotelska soba ili Airbnb zapravo nisu opasno mjesto koje treba stalno nadzirati, vaš mozak to ne zna, pa ne možete u potpunosti spavati.

Tamaki je rekla da kada spava na novom mjestu, posebno ako putuje na važan sastanak ili konferenciju gdje se treba usredotočiti, pokušava doletjeti dvije noći prije.

Dakle, moj sastanak nije zagađen učinkom prve noći, rekla je.

Ako to nije opcija, ona predlaže da provedete puno vremena u novoj sobi, tamo se udobno smjestite i ponesete svoje stvari od kuće kako se ne bi osjećalo tako nepoznato.

To je taktika koju često putuje Patricia Hajifotiou. Jer kroz svoju tvrtku vodi turneje po svijetu Maslinasti Odiseji , ona uvijek spava na novim mjestima.

Zaista mogu biti različiti kreveti, različito osvjetljenje, različit način otključavanja ili zaključavanja vrata, gdje je kupaonica u odnosu na krevet, što utječe na naš mozak i dovodi do toga da je cijelu noć napola upozoren, što rezultira lošom noćni san dok smo na putu, rekla je.

Pa kad Hajifotiou putuje, od kuće donese vrećicu vrećice s lavandom i stavi je na svoj jastuk u svakom hotelu.

To djeluje na dva načina, rekla je. Prvo, poznati je prizor, a drugo, miris je umirujuće poznat i pomaže mojem mozgu da se smiri i zaspi.

Jeff Johns, koji vodi blog avanturističkih putovanja Što nije sranje , kaže da mu pridržavanje iste noćne rutine također pomaže da spava.

Bez obzira je li isti redoslijed pranja zuba, meditacije, čitanja ili slaganja odjeće, sve dok je zadržite istom bez obzira gdje se nalazite, već ste ugradili barem neke akcije koje su pomalo slične svake noći, rekao je.

Također preporučuje aplikacije za bijelu buku ili ambijentalnu buku kako bi prikrile nepoznate zvukove.

Lauren Juliff, putopisna blogerica na Nikad ne završavajući korake , nekad se uvijek borila s kvalitetnim spavanjem kad god je bila na novom mjestu - veliki problem za nekoga tko cijelo vrijeme putuje.

Kad vam treba tjedan dana da počnete bolje spavati u novom smještaju, ali mijenjate hotele svakih sedam dana, to rezultira ozbiljnom nedostatkom sna, rekla je.

Zatim je smislila neke metode koje će joj pomoći da bolje spava. Koristi malu bočicu jastuka iz jastuka za prskanje posteljine. 'Poznatost mirisa pomaže mi da lakše zaspim - prevari me u misli da sam još uvijek kod kuće, rekla je.

Također koristi slušalice za spavanje kako bi slušala potkastove na malo zvuka, baš kao i kod kuće.

Prenošenje ove tradicije na moja putovanja pomaže povećati tu razinu udobnosti, dosljednosti i bliskosti, rekla je. Također vjerujem da mi pomaže prekrivanje očiju i ušiju, jer ne mogu naslutiti da sam na drugom mjestu s različitim razinama svjetlosti i zvuka.