Svi smo sišli s mlaznog mosta osjećajući se umorno, mršavo ili spremno da se spustimo na pod i drijememo usred terminala. Barem, većina nas ima.

Putovanje svakoga može umoriti, iako neke ljude pogađa više od drugih. Taj je fenomen poznat kao jet lag i zapravo je stvarni, privremeni poremećaj, a ne samo putnički mit.

Što je jet lag?

The Klinika Mayo definira jet lag kao privremeni problem spavanja koji može utjecati na svakoga tko brzo putuje kroz više vremenskih zona. Unutarnji sat našeg tijela, naši cirkadijski ritmovi, ostaju u jednoj vremenskoj zoni dok fizički putujemo u drugu, što znači da naša tijela i tjelesni satovi nisu sinkronizirani. Suprotno uvriježenom mišljenju, to zapravo nije uzrokovano nedostatkom sna.

Možda nećete doživjeti toliko jet laga koji leti iz New Yorka do New Orleansa, osim ako niste posebno osjetljivi. Ali let iz New Yorka do Los Angelesa i obrnuto može uzrokovati umor. Međunarodna putovanja, naravno, mogu biti posebno brutalna upravo iz tog razloga.

Mnogo je razloga zašto se javlja zaostajanje mlaza, a to je stvarno povezano s našom fiziologijom i onim što se događa s našim tijelima dok letimo. Iako malo možete učiniti za kontrolu okoliša aviona, postoje načini za pripremu tijela i brigu o sebi nakon putovanja.

Što uzrokuje jet lag?

Dehidrirali ste

Nije tajna da je atmosfera u kabini aviona nevjerojatno suha. To je uglavnom zbog velike nadmorske visine, prema The Points Guy , ali i zato što zrakoplovni sustavi za filtriranje zraka često ne dopuštaju toliko vlage kao što smo navikli na tlu. Kombinirajte zrak s pićima koja sadrže alkohol ili kofein, a koji su također poznati dehidratori, a ljudi često mogu osjetiti suhoću kože i očiju, ili čak glavobolju, umor i vrtoglavicu.

Nadmorska visina i pritisak aviona

Tijelo se mora prilično brzo prilagoditi na 36 000 stopa. Naravno, zbog toga su u kabinama pod pritiskom - kako bi se umanjili učinci boravka na tako visokoj nadmorskoj visini - ali to također može imati danak na tijelu. Prema Points Guyu, tlak u kabini nije točno kalibriran na ono što biste osjećali na razini mora. Umjesto toga, više je poput onoga kako biste se osjećali u Stjenovitim planinama ili Machu Picchuu, na nadmorskoj visini od 6000 do 8000 metara. Treba također napomenuti da je na tim uzvišenjima zrak puno rjeđi, pa je kisika manje nego što biste ga imali na tlu. To je veliko poboljšanje u usporedbi s kabinama na koje uopće nema pritiska, ali to svejedno može dovesti do oteklina, pritiska u ušima i simptoma sličnih visinskoj bolesti. Možda ćete primijetiti da se i vi osjećate pomalo naduto, prema Klinika Cleveland , jer promjene tlaka uzrokuju širenje plinova u želucu i crijevima.

Pod stresom ste

Udahnimo svi duboko i podsjetimo se da su putovanja posebno stresna, čak i ako se to možda ne čine. Napokon, jednostavno moramo sjesti na svoja majušna sjedala i pričekati da se avion ponovno spusti, zar ne? Pa, prema Klinici u Clevelandu, to izostavlja nekoliko čimbenika stresa, poput pravovremenog dolaska do zračne luke, probijanja kroz sigurnosnu liniju, pronalaska vrata, smještanja torbi, rješavanja pretjerane stimulacije boravka oko tisuća ljudi na jednom, a zatim konačno sjedite na stolici koja je najvjerojatnije manje udobna nego što biste željeli za let na duge staze.

Izloženi ste klicama

Zrakoplovni sustavi za filtriranje zraka danas su prilično napredni i mogu pomoći u filtriranju klica i virusa, zbog čega je zapravo preporučuje se otvaranje ventilacijskih otvora kad putujete. Ipak, možete biti izloženi klicama i virusima ljudi oko sebe ili stvari koje dodirnete u zračnoj luci. Možemo uhvatiti nešto od drugih putnika koji kašlju, kišu ili čak samo dišu u blizini, rekao je dr. Matthew Goldman s klinike Cleveland.

Što možete učiniti kako biste spriječili zaostajanje mlaza?

Pijte vodu i izbjegavajte alkohol i kofein

Posezanje za kavom ili sodom možda je naš prvi instinkt kada smo umorni, ali to nije najbolje što možemo učiniti za svoje tijelo. Slično tome, mit je da će vam koktel, vino ili pivo pomoći da spavate na letu za borbu protiv zaostajanja mlaznjaka. Žao nam je što sam buzzkill, ali najvažnija stvar koju svatko može učiniti da izbjegne ili izliječi svoj mlazni zaostatak je hidratacija. Najučinkovitiji način za to je, naravno, pijenje vode, prema preporuci klinike Cleveland. Izbjegavanje dehidrirajućih pića poput alkohola ili kofeina također može pomoći u procesu hidratacije. Naručivanje koktela može biti jedan od načina da se opustite i učinite svoje iskustvo leta malo luksuznijim, ali pokušajte popiti i bocu vode kako ne biste postali previše dehidrirani.

Krenite

Kretanje po kabini, prema The Points Guy-u, izvrstan je način da vam krv teče i dovede kisik do mozga kako biste se mogli boriti protiv umora i oteklina. Također može smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema koji dolaze s predugim sjedenjem na letovima, poput opasnih krvnih ugrušaka poznatih kao duboka venska tromboza. Ustajanje i pomalo kretanje svakih 30 minuta trebalo bi biti dovoljno - i ne bi smjelo previše ometati vaše suvozače.

Izbjegavajte masnu hranu

Povećana napuhanost plina i trbuha može svakom mučnom mučenju učiniti neugodan, pa je važno izbjegavati masnu hranu ili bilo što drugo što bi vam moglo pogoršati plin, smatraju u klinici Cleveland. Ponesite sa sobom zdrave grickalice poput mješavina orašastih plodova bez glutena, energetskih ugriza, voća ili povrća kako biste pomogli tijelu da ostane energizirano, hidratizirano i manje napuhnuto.

Ublažite pritisak

Jeste li ikad pokušali iskočiti uši tijekom polijetanja ili slijetanja? To je zapravo izvrstan način za ublažavanje pritiska, smatraju u klinici Cleveland. Zijevanje, gutanje, žvakanje gume i sisanje komadića tvrdog slatkiša mogu vam pomoći otvoriti unutarnje uši. Ne samo da ovo ublažava pritisak koji izaziva glavobolju, već može odbiti i simptome bolesti kretanja i visinske bolesti, jer pomaže vašem tijelu da izjednači i uspostavi ravnotežu. Također je važno zapamtiti da ublažite i emocionalni ili mentalni pritisak. Slušalice za poništavanje buke i dobar jastuk za putovanje mogu vam učiniti putovanje ugodnijim, ili čak možete vježbati meditaciju dok ste u letu kako biste ublažili stres i pomogli si osjećati se odmornim.

Uzmite svoje vitamine

Vitamini C i B, točnije, najbolji su suplementi koji se uzimaju tijekom leta. B12 pomaže potaknuti vaše raspoloženje, povećava stvaranje crvenih krvnih zrnaca i daje vam energiju, prema Healthline . Vitamin C, naravno, može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava i borbi protiv bolesti uzrokovanih virusima i bakterijama. Pijenje prirodnog soka dobar je način za istovremeno dobivanje vitamina i hidrata.

Prevari svoj cirkadijski ritam

Klinika Mayo predlaže nekoliko načina kako pomoći tijelu da se vrati u sinkronizaciju s unutarnjim satom. Jedan od načina je reguliranje izloženosti jakom svjetlu. Ako putujete prema zapadu, izlaganje svjetlu navečer pomaže vam da se prilagodite kasnijoj vremenskoj zoni. Ako putujete prema istoku, izlaganje jutarnjem svjetlu bolje je prilagoditi ranijim vremenskim zonama. Iznimka je ako ste putovali više od osam vremenskih zona daleko od polazišta. Ako je to slučaj, nosite sunčane naočale i izbjegavajte jaku svjetlost ujutro, a popodne upijajte zrake ako putujete na istok, a ako idete na zapad, nekoliko dana izbjegavajte sunčevu svjetlost prije mraka.

Drugi način za ubrzanje tjelesnog sata je uzimanje melatonina, hormona koji naše tijelo proizvodi prirodno i pomaže nam da spavamo. Uzmite dodatak pola sata prije nego što želite ići u krevet kako biste se mogli prilagoditi vremenskoj zoni odredišta.

Klinika Mayo predlaže spavanje na letu samo ako je noćno vrijeme putovanja. Razmislite o tome na ovaj način: ako ne planirate spavati danju tamo kamo idete, pokušajte ne spavati na letu (čak i ako je bilo noćno vrijeme kad ste polijetali). Ovo može biti izazov, ali to je jedan od načina za resetiranje sata.

Ne žurite

Ako idete sporo i odvojite vrijeme kad god budete mogli, pomoći ćete izbjeći nepotreban stres i prilagoditi se svom novom rasporedu. Planirajte vrijeme obroka po trenutnoj vremenskoj zoni, uživajte u prelasku od točke A do točke B, stignite kamo god možete rano, tako da se ne osjećate požurivano, i zakažite neko vrijeme za oporavak od leta prije nego što ponovo krenete. Zajamčeno će vam putovanje učiniti ugodnijim ako je i vaše tijelo u vrhunskom stanju.