Duži, zdraviji život zahtijeva manje napora nego što mislite.
Prema novo istraživanje iz Norveške škole sportske medicine, samo 11 minuta umjerenog vježbanja može vam pružiti neke dugoročne zdravstvene beneficije i dugovječnost, Podzemna željeznica izvijestio.
Sama studija uzorkovala je preko 44 000 muškaraca i žena u razdoblju između četiri i 14 i pol godina, tijekom kojih je umrlo 3.451 sudionik (stopa smrtnosti 7,8%). Koristeći monitore aktivnosti za mjerenje 'umjerene do snažne' tjelesne aktivnosti, znanstvenici su koristili ove izračune i uspoređivali ih s vremenom sudionika dok su sjedili.
Sve u svemu, ljudi koji su radili 35 minuta dnevno vidjeli su najveće rezultate u zdravstvenom smislu, posebno zdravlju zglobova, ali studija je također pokazala da ljudi koji su vježbali najmanje 11 minuta dnevno također mogu vidjeti neke prednosti, Podzemna željeznica izvijestio.
Starije žene koje se brinu o sebi dok kod kuće vježbaju s bučicama Zasluge: Getty Images
Sjedilački način života zasigurno opterećuje zdravlje ljudi. Iako sjedenje može izgledati bezazleno, zaglavljivanje u stolici najmanje osam sati dnevno za posao može dugoročno štetiti zdravlju. Zapravo, studija objavljena u časopisu Anali interne medicine , pokazali su da ljudi koji poslovi radnog stola dvostruko je vjerojatnije da će rano umrijeti.
11 minuta je definitivno puno manje vremena nego što je većina prethodnih studija izvijestila da ima stvarne zdravstvene koristi, međutim, ova nedavna studija zaključila je da su se prošle studije oslanjale na 'podatke o izloženosti koji su sami prijavili', što znači da su obrađivali ljudska sjećanja na fizičke aktivnost, a ne tvrdi podaci. I, naravno, ljudsko pamćenje može se pokazati pogrešnim.
'Procjena tjelesne aktivnosti i sjedilačkog ponašanja koja se sami prijavljuju sklona je pogrešnoj klasifikaciji i pristranosti zbog socijalne poželjnosti, vjerojatno podcjenjuje vrijeme sjedenja i ima ograničenu valjanost za procjenu intenziteta svjetlosti i ukupne količine tjelesne aktivnosti', kaže se u studiji.
Tako je, srećom, svakodnevno kretanje i lagano znojenje lakše nego predavanje 90-minutnim treninzima. Neki primjeri umjerenog vježbanja uključuju brze šetnje, veliko čišćenje (poput usisavanja ili brisanja), košenje travnjaka ili laganu vožnju biciklom, prema Sveučilište Harvard .
I kao još veći poticaj, provod neko vrijeme u prirodi dok se krećete može također poboljšati vaše mentalno zdravlje kao i tjelesno zdravlje.
Andrea Romano je slobodna spisateljica iz New Yorka. Pratite je na Twitteru @theandrearomano.