Kako se trgovine, restorani i više tvrtki i javnih okupljališta i dalje zatvaraju u usred pandemije COVID-19 , možda će biti teško održati svoje tjelesno i mentalno zdravlje netaknutima - uostalom, do hrane bogate hranjivim sastojcima nije lako doći, društvena okupljanja su zaustavljena, a teretane i fitnes centri ne mogu dočekati goste.

Iako je držanje zdravih navika lakše reći nego učiniti u takvim okolnostima, to nije nemoguće. Putovanja + slobodno vrijeme razgovarali s dr. Roshini Rajapaksom iz NYU Langone Health o važnosti vježbanja i prehrane trenutno i najboljim načinima da svom tijelu i umu pružite ono što im treba u vremenima neizvjesnosti. Evo njezinih savjeta za nadolazeće tjedne i mjesece.

Prvi koraci kod kuće

S toliko nas trenutno kod kuće ... postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo ostali zdravi u kući i osigurali da ne širimo klice na svoje voljene ili članove obitelji. Ako trenutno nismo bolesni ili nismo sigurni hoćemo li se razboljeti u sljedećih nekoliko dana, samo želite biti sigurni da klice držite za sebe. Dakle, jedna od stvari koje preporučujem je, u smislu čišćenja i dezinfekcije, da budete sigurni da koristite prava sredstva za to ', rekao je dr. Rajapaksa.

Povezano: Najbolji proizvodi za dezinfekciju putničke opreme

'Dakle, govorimo o onim površinama osjetljivim na dodir, stvarima poput kvaka i kuhinjskih ploča ili kvake na vratima hladnjaka. Sve ove stvari treba svakodnevno čistiti otopinom koja ima visoku razinu izbjeljivača ili barem 70% alkohola. Dobra vijest je da većina dezinficijensa koja možete kupiti u trgovini ima ovu razinu izbjeljivača ili alkohola. Samo dvaput provjerite da biste bili 100% sigurni i samo imajte na umu da klice ne dijelite ni s kim u kući. Dio toga je upotreba rukavica kada čistite i, ako je moguće, odlaganje tih rukavica svaki dan.

Briga za vaše mentalno zdravlje

Izluđivanje je nešto s čime se trenutno suočavaju mnogi Amerikanci, ali postoje koraci koje možete poduzeti da biste održali zdrav razum. Jedna stvar koju toplo preporučujem je pridržavanje rasporeda. To znači svakodnevno ustajanje u isto vrijeme, zapravo tuširanje, odijevanje. Imam puno prijatelja koji se šale na račun svoje dnevne pidžame u odnosu na noćnu. Ali stvarno, presvlačenje u uobičajenu odjeću za radni dan, jesti u uobičajeno vrijeme - dakle jesti obroke u određeno doba dana - a također dopuštajući neke vrste aktivnosti, bilo da je to kod kuće ili da sami izađete vani, ' Rekao je dr. Rajapaksa.

Povezano: Kako raditi od kuće i održavati ravnotežu između poslovnog i privatnog života

'Ovo je vrlo važno za održavanje ne samo osjećaja smirenosti, već i osjećaja kontrole tijekom ovog vrlo neizvjesnog, prevrtljivog vremena. Osobno se volim probuditi svako jutro i kad sam u svom krevetu, prije nego što uopće izađem, razmislim o tri stvari na kojima sam zahvalna i udahnem pet puta polako i duboko. Sve ovo stvarno će vam pomoći održati zdrav razum u ovo vrlo izazovno vrijeme.

Važnost vježbanja

Pronaći načine za vježbanje trenutno može biti izazov jer su mnoge teretane zatvorene, a čak i ako nisu zatvorene, vjerojatno ne biste trebali ići u njih. No, izuzetno je važno, posebno u to vrijeme, održavati određenu tjelesnu aktivnost. Znamo da je vježbanje izvrsno za naše cjelokupno zdravlje, posebno za naš imunološki sustav, a također je jako važno za održavanje mentalnog zdravlja i smanjenje stresa ', rekao je dr. Rajapaksa.

Povezano: Kako vježbati tijekom izbijanja koronavirusa - i zašto biste trebali

»Pa što biste trebali učiniti? Pa, postoji mnogo besplatnih videozapisa na YouTubeu ili na kabelu koji imaju tečajeve fitnesa ili plesa. Svaki dan radim drugu. Hip-hop jedan dan, salsa drugi. Shvatio sam da nisam izvrstan plesač, to sam naučio tijekom ovog vremena, ali stvarno su zabavni i sagorio sam neke kalorije. Također možete strujati neke satove butik fitnesa, za to postoje izvrsne aplikacije. Ali također preporučujem da pokušate sami izaći na otvoreno, uopće ne biti u blizini gužve ili stvarno drugih ljudi, već pokušati brzo prošetati, napraviti neko istezanje vani, samo biti vani na svježem zraku i baviti se nekom aktivnošću vani. prekrasno za vaše mentalno zdravlje.

Održavanje zdrave prehrane

Mnoge ljude brine nestašica hrane. Trgovine mješovitom robom ili su prenatrpane ili su iscrpljene, pa se puno ljudi koncentrira na što više skladištenja hrane. No, važno je imati na umu da želite skladištiti pravu hranu, a održavanje zdrave prehrane trenutno je važnije nego ikad, jer znamo da ono što jedemo stvarno može utjecati na naše zdravlje, kao i na imunitet. Stoga vas stvarno želim ohrabriti da se držite, koliko god možete, namirnica za jačanje imuniteta poput voća i povrća s visokim udjelom antioksidansa, hrane koja sadrži omega-3 masne kiseline, poput oraha i ribe ako je možete dobiti. . I znate, smrznuta hrana nije sve loše za vas. Zapravo, povrće možete zamrznuti kako bi moglo dugo trajati ', rekao je dr. Rajapaksa.

Povezano: Ovaj učinkoviti hladnjak spriječit će da se vaša smrznuta hrana pokvari

'Također možete kupiti svježe povrće koje ima dugi rok trajanja. Stvari poput jabuka i repe, mrkve i krumpira. To su stvari koje mogu trajati nekoliko mjeseci u vašem hladnjaku. Stoga provjerite jeste li svakodnevno uvrštavali voće i povrće, posebno zeleno, lisnato povrće, ako je moguće, svaki dan. Orašasti plodovi još su jedan izvrstan međuobrok, a postoje i određeni orašasti plodovi koji sadrže puno proteina i visoku antioksidativnu kvalitetu. Također su vrlo zasitni, pa vas nekoliko orašastih plodova zapravo može ispuniti kao međuobrok dulje od vreće pune čipsa, na primjer.

Zašto je dijeta toliko važna?

Ako se pitate kako ono što jedete stvarno utječe na vaš imunološki sustav, trebali biste znati da se velik dio našeg imunološkog sustava zapravo temelji u našim crijevima, u probavnom traktu. I zato je toliko važno jesti hranu koja doista potiče zdrav mikrobiom ', rekao je dr. Rajapaksa. 'Te zdrave, dobre bakterije žive u vašim crijevima tako da mogu pomoći u stvaranju prave vrste imunoloških stanica za vaše cjelokupno zdravlje.

Kako da znam da li ostajem zdrava?

Neki znakovi na koje morate paziti da zapravo ne jedete odgovarajuću hranu ili ne vježbate na pravi način je osjećaj tromosti. Dakle, osjećate se samo niskoenergetski, nemate istu razinu energije kao obično. Ako primijetite da je vaša kosa malo suha od normalne, čini se da vam je koža suha, nokti su lomljiviji, zapravo se lakše lome, to su potencijalni znakovi loše prehrane i stvarno želite biti sigurni da izgledate u prehrani i uzimajući sve potrebne hranjive sastojke ', rekao je dr. Rajapaksa. 'A ovo je vrijeme da, ako to već ne činite, počnete uzimati multivitamine. Inače više volim da ljudi uzimaju ove vitamine i minerale kroz hranu, ali ako vam je prehrana trenutno malo, nemate pristup uobičajenoj hrani koju obično dobivate, nije loša ideja samo uzeti multivitaminski također.