Svi smo čuli trop za koji je vjerojatnije da ćete umrijeti u prometnoj nesreći nego u zrakoplovnoj nesreći, ali to je malo utjehe za one koji su razumljivo pomalo uznemireni pojmom leta stotinama milja na sat u komadu metala nekih sedam milja iznad Zemljine površine. (Međutim, istina je: Nacionalno vijeće za sigurnost stavlja izgledi za smrt u nesreći u motornom vozilu pri 1 prema 106 na temelju evidentiranih smrtnih slučajeva, dok nije bilo dovoljno podataka da se čak izračunaju šanse za smrt u zrakoplovnoj nesreći.)

Kad ljudi uđu u želji da se pozabave strahom od letenja, često će reći da znaju da je letenje sigurnim oblikom putovanja i to im može imati smisla na racionalan, logičan način, kaže dr. Rebecca Hoffenberg, klinička psihologinja. Problem je što je njihovo tijelo stvorilo obrazac odgovora gdje su zrakoplovi postali povezani s tjeskobom.

Dok je klinička dijagnoza aviofobije - strah od letenja - prilično rijetka, pogađa samo 2,5 posto populacije prema nekim procjenama , opća anksioznost zbog letenja je daleko češća. Neki letači zabrinuti su zbog predugog boravka u zatvorenom prostoru, drugi ne vole visinu, a odabrana grupa se prestraši da bi mogla slučajno otvori vrata aviona usred leta . Nadalje, neki su putnici zabrinuti zbog klica i virusa (ahem, COVID-19), a drugi su samo tjeskobni da bi se mogli osjećati tjeskobno u avionu.

Kakav god okidač bio, postoji mnogo načina na koje možete ublažiti tjeskobu. Ovdje smo da vam pomognemo s ovih devet savjeta.

1. Demistificirajte turbulenciju.

Turbulencija nije ništa drugo nego lepršave struje vjetra zbog kojih zrakoplovi pomalo trepere, nimalo za razliku od vožnje neravnom cestom ili plovidbe uzburkanim morem. Ali ozbiljno, uopće ne treba brinuti: Avioni su posebno dizajnirani za rukovanje i smanjenje turbulencije.

Kad pogledate kroz prozor i vidite krilo kako skače gore-dolje dok avion doživljava turbulenciju, ne bojte se da će se avion raspasti, kaže pilot Korry Franke. Umjesto toga, budite zahvalni, jer su ta krila koja se savijaju poput amortizera koji rade na izravnavanju neravne vožnje zemljanom seoskom cestom.

Osim toga, ovih se dana tehnologija koristi za predviđanje područja turbulencije kako bi ih piloti mogli izbjeći i pružiti najglađu moguću vožnju.

2. Saznajte o ugrađenim sigurnosnim značajkama.

Avioni su mistični - premda uobičajeni - strojevi. Oni proizvode neobične zvukove i pružaju jedinstvene senzacije. Oni su složeni. A djeluju u sustavu s nekoliko paralela s onim što ljudi znaju i razumiju, kaže Franke. Stoga se utješite naučivši kako su avioni dizajnirani da izdrže hitne slučajeve. Spremnost je ključna u bilo kojoj izvanrednoj situaciji, pa znajući da ste spremni za obradu različitih scenarija može vam olakšati brigu.

Također je korisno provesti neko istraživanje o cirkulaciji zraka u avionima kako biste ublažili strah od zaraze COVID-19 na letu. Svjež zrak kontinuirano se pumpa u avion - zrak u kabini jest osvježavao svake tri minute - a sav reciklirani zrak provlači se kroz HEPA filtre koji uklanjaju 99,9 posto nečistoća, uključujući bakterije i viruse. Također, zrak u kabini obično teče od stropa do poda, a ne sprijeda natrag, pa se onečišćenja obično ne kovitlaju okolo. Naravno, ako vaš prijatelj iz sjedala kihne, mogli biste se zaraziti, ali te se šanse mogu smanjiti korištenjem maski, što je uvjet svih zrakoplovnih prijevoznika.

3. Proučite povijest pada aviona.

Moglo bi zvučati kontraintuitivno, ali naoružavanje znanjem o prošlim zrakoplovnim incidentima moglo bi vam pomoći da se osjećate ugodnije na letu. Pokušajte pogledati emisiju poput Mayday (također poznat kao Zračne katastrofe ), koja educira gledatelje o padovima aviona - govori vam što je pošlo po zlu, zašto je pošlo po zlu i kako se industrija promijenila kako bi spriječila da se takav incident ponovi.

Također možete pogledati videozapise svih ispitivanja koja moraju proći zrakoplovi prije odobrenja za let, od testova otpornosti na stres koji pokazuju koliko se krila mogu saviti do ekstremni testovi leta koji pomiču granice zrakoplova. Avioni jesu stvarno tvrd.

4. Razgovarajte sa stjuardesama.

Stjuardese su uvijek tu za vas. Mi smo vaš najbolji zagovornik. Nastavit ćemo vas provjeravati i vidjeti kako se osjećate kako biste se osigurali da se osjećate dobro tijekom leta, kaže Jennifer Jaki Johnson, stjuardesa i osnivačica turističke wellness marke Jetsetter Chic. Obučeni smo za nesvjestice, hiperventilaciju i popis raznih zdravstvenih incidenata koji se mogu dogoditi u avionu.

Oni su ujedno i stručnjaci za sigurnost u zračnom prometu: zrakoplovne tvrtke od stjuardesa zrakoplova zahtijevaju osobnu obuku jednom godišnje, a to se nadopunjuje redovitim internetskim obukama kako bi se osiguralo da budu u toku s hitnim postupcima. Prioritet nam je osigurati sigurnost naših putnika, kaže Johnson. Dakle, znajte da ste u dobrim rukama.

5. Pođite na lekciju.

Iskreno vjerujem da se ljudi uglavnom ne boje letenja; boje se onoga što ne znaju ili se boje da neće izmaći kontroli, kaže Franke. Eliminirajte misterij uzimajući lekciju - ako ne u stvarnom avionu, onda barem u simulatoru. Na taj ćete način, kad stignete na sljedeći let kao putnik, puno temeljitije razumjeti kako avion radi.

6. Odaberite sjedalo koje će vam pomoći da izbjegnete okidač.

Jedna od rijetkih stvari nad kojom putnici kontroliraju let je odabir sjedala, a ako vam je neugodno u zraku, vrijedi potrošiti malo više za taj izbor. Nakon što utvrdite čega se točno bojite što se tiče leta, upotrijebite odabir sjedala kako biste izbjegli okidače. Ako se bojite visine, držite se dalje od prozora. Ali ako u svakom trenutku trebate znati što se događa vani, parkirajte se na sjedalu na prozoru. Sjedala u prolazu mogu biti korisna onima koji se osjećaju klaustrofobično ili nemirno i trebaju se kretati - nadogradnja na poslovnu ili prvu klasu mogla bi biti od pomoći i tamo.

7. Posjetite terapeuta.

Ako je vaš strah uistinu paralizirajući, vjerojatno je najbolje potražiti stručnu pomoć. Stručnjaci za mentalno zdravlje mogu pomoći pojedincima da prevladaju strah od letenja korištenjem kognitivne bihevioralne terapije i prevencije izloženosti i odgovora, kaže dr. Rachel Kutner, postdoktorantica iz kliničke psihologije. Liječnici također mogu propisati lijekove protiv anksioznosti, koji zasigurno mogu pomoći živčanim letačima.

Želite isprobati nešto malo alternativnije? Razmislite o hipnozi. Dok je u hipnozi, podsvijest se može programirati da oslobađa straha i tjeskobe, kaže hipnotizer Eli Bliliuos. Leteću fobiju obično pokreće događaj u prošlosti poput turbulentnog leta, klaustrofobičnog iskustva ili čak vremena kada je roditelj izrazio strah od letenja. U hipnozi pomažemo klijentima da to puste.

8. Pronađite smetnju koja djeluje.

Neki se ljudi mogu izgubiti u dobrom filmu ili podcastu, što bi ih moglo odvratiti od činjenice da lete, ali to nije tako jednostavno za sve. Jedan od trikova koji sam naučila jest usredotočiti se na suprotnu stranu svog mozga, kaže putopisna blogerica Nicole Ratner. Tako sam, na primjer, ljevoruk i kad započne bilo kakva turbulencija, izvadit ću komad papira i iznova i iznova ispisati svoje ime. Pomaže mi održati mozak oštrim i usredotočenim na ono što je ispred mene kako bih me odvratio od straha.

9. Učinite to svejedno.

Terapija izlaganjem zaista je najbolji način za suočavanje s fobijom. Izloženost omogućava osobi da dođe u kontakt s podražajem kojeg se plaši i opovrgne njegove pretjerane iracionalne spoznaje koje okružuju strah, kaže dr. Kutner. Izbjegavanje, s druge strane, samo pogoršava strahove. Dakle, ako stvarno želite pobijediti strah od letenja, najbolje što možete učiniti za sebe je sjesti u avion.