Ima puno toga za provjeriti na vašem popisu obveza svaki dan, zbog čega je razumljivo ako vam je teško održavajući se hidratiziranim . Vjerojatno ste čuli da biste trebali piti najmanje osam čaša vode svaki dan, ali što se događa kad ne ispunite taj cilj? Kada ne pije dovoljno vode početi utjecati na vaše zdravlje - i kako to stvarno izgleda?
Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , profesor i šef odjela za opću medicinu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Miamiju, kaže da je preporuka od osam čaša vode svaki dan upravo preporuka. Potrebe za vodom kod svih su različite. 'Ne pijem osam čaša vode svaki dan, ali još uvijek sam hidratiziran - ono što ljudi uglavnom zaboravljaju je da i u hrani ima prilično vode', kaže Carrasquillo. 'Plus, koliko vode biste trebali piti ovisi o tome koliko ste tjelesni tijekom dana, klimi u kojoj živite i ostalim pojedinačnim zdravstvenim čimbenicima. ' U nekim slučajevima osam čaša vode svaki dan može biti previše i pije se previše vode postaje štetno za vaše zdravlje .
Češće nego ne, medicinski se stručnjaci susreću s osobama koje se ne održavaju hidratiziranima - neke do te mjere da im treba intravenozno liječenje kako bi nadoknadili svoje tijelo hranjivim sastojcima koji nedostaju . Ove su vrste slučajeva puno veće tijekom ljetnih mjeseci, ali bez obzira na sezonu, važno je razumjeti načine na koje vaše tijelo signalizira da nije hidratizirano, uključujući vanjske simptome koji se mogu zamijeniti za druge bolesti. Ovdje Carrasquillo dijeli neke od najčešćih nuspojava dehidracije koje svi trebaju znati.
Osjećam vrtoglavicu, vrtoglavicu i zbunjenost
Ovo je možda najraniji trag koji niste uzimajući dovoljno vode u svojoj svakodnevnoj rutini , pogotovo ako se redovito osjećate slabo. Kad postanete dehidrirani, vaš krvni tlak može pasti - što može dovesti do toga da vaš mozak ukupno prima manje kisika, što dovodi do vrtoglavice. Kaže Carrasquillo da neki mogu imati i glavobolje da oni nikad prije nisu patili.
Suha usta
Vaša usta ti pokušava nešto reći , jer je suhoća znak da u vašem tijelu nema dovoljno tekućine za stvaranje sline koja vam je potrebna da održavate usta vlažnima. Carrasquillo kaže da možete osjetiti i suha usta kad ste osjećaj nervoze, tjeskobe ili stresa , ali ako je u kombinaciji s vrtoglavicom i često se javlja, vrijeme je da nadogradite bocu s vodom.
Kvaliteta mokraće
Možete se kikotati, ali istina je - trebali biste nadgledati boju urina ako osjećate da ste dehidrirani. Obično, ako je vaš urin previše koncentriran (čitaj: žuti), to je znak da vaše tijelo nema dovoljno tekućine za filtriranje prirodnog otpada. Što je svjetlije, to bolje, kaže Carrasquillo.
Jaki grčevi u mišićima
Ako ste posebno aktivni, ovo može biti faktor za vas, jer nedovoljno pijenje vode može dovesti do grčeva u nogama i trbuhu koji se kod nekih osjećaju posebno osakaćenima. Kaže Carrasquillo promjene u razini elektrolita - i nema dovoljno tekućine za nadoknađivanje hranjivih tvari poput kalija i natrija - može uzrokuju često grčenje mišića .