Ako 'nabijate mozak' pokušavajući misliti na posljednji put kad ste išli na godišnji odmor, dugo ćete morati na neko slobodno vrijeme.
Nažalost, velik broj radnika odrekne se plaćenog slobodnog vremena - ako je dovoljno sretan da ga primi - jer se zbog toga osjeća krivim. Istraživanje koje je provela tvrtka za putničko osiguranje Allianz Global Assistance u kolovozu 2017. otkrilo je da 48 posto milenijalaca ne koristi svo svoje plaćeno slobodno vrijeme. U ranijem istraživanju Allianz je otkrio da je 53 posto Amerikanaca ostalo godinu dana ili duže bez odmora, a 37 posto više od dvije godine bez odmora.
Istraživanje Projekta Time Off američkog udruženja za putovanja iz 2017. dodatno objašnjava ovu ideju sramoćenja odmora. Bogatstvo izvijestio da su dvije trećine anketiranih zaposlenika izjavile da je kultura njihove tvrtke ambivalentna, obeshrabrujuća ili šalje mješovite poruke o odsustvu.
Međutim, važnost odmora ne može se podcijeniti. Psihologija danas navodi istraživanja pokazujući kako odmor može smanjiti razinu stresa, a 81 posto menadžera slaže se da odmor ublažava izgaranje, što ako zanemari može uzrokovati ozbiljne tjelesne i emocionalne zdravstvene probleme.
Srećom, izgaranje se može izbjeći ako naučite prepoznavati znakove. Evo devet najčešćih simptoma izgaranja.
1. Osjećate se negativno.
Dosadno vam je i imate poteškoća u skupljanju motivacije za obavljanje posla. Svi i sve oko vašeg posla vas živcira, a i vi ste ne osjećajući se ni zadovoljnim ni ispunjenim što se tiče svakodnevnog rada i vašeg cjelokupnog karijernog puta. Ako se ove negativne misli uvuku u vaš osobni život, vrijeme je za pauzu.
2. Fizički vas boli.
Kad se osjećate tjeskobno ili preplavljeno na poslu, mozak se oslobađa hormoni stresa kao borba ili bijeg na ono što uzrokuje stres. S vremenom, manje dobroćudne fiziološke posljedice ove kemijske reakcije - povećana brzina pulsa, krvni tlak, znojenje - mogu se pretvoriti u više teški simptomi poput bolova u prsima, bolova u leđima, naprezanja očiju, glavobolje, gastrointestinalnih problema, vrtoglavice i nesvjestice. Iscrpljenost koja dolazi s velikim opterećenjem također može oslabiti vaš imunološki sustav i učiniti vas osjetljivijima na viruse prehlade, gripu i infekcije.
3. Mučiš se da spavaš.
Ti isti hormoni stresa također mogu otežati opuštanje prije spavanja, spavanje, pa čak i spavanje. The Američko psihološko udruženje izvještava da trećina milenijalaca ne dobije preporučenih osam sati sna svake noći jer nema vremena, dok druga trećina ne može zaspati jer im je previše na pameti.
4. Griješite na poslu.
Borba ili odgovor na let više nego šteti zdravlju i uništava vašu sposobnost spavanja, već vam pruža i vid u tunelu. Dr. David Ballard, PsyD, Američkog psihološkog udruženja, rekao Forbes : Kad stres postane kroničan, taj uski fokus traje dugo vremena i imamo poteškoća u obraćanju pažnje na druge stvari. Vaša izvedba na poslu može početi kliziti jer ovaj suženi fokus pogoršava vaše pamćenje, kao i vještine rješavanja problema i donošenja odluka.
5. Koristite nezdrave mehanizme za suočavanje.
Ako se redovito posežete za a Čaša vina da biste se opustili ili tražite utjehu u nezdravoj hrani i slatkim zalogajima, možda patite od izgaranja. Na kraju dugog dana možda ćete biti i preumorni za vježbanje i na kraju samo gledati TV.
6. Sudjelujete u kontraproduktivnom radnom ponašanju.
Možda nećete aktivno pokušavati potkopati najbolje interese vaše tvrtke, ali ako se osjećate pod stresom, možda se podsvjesno bavite ponašanja koja mogu negativno utjecati na vašu produktivnost ili radni učinak . Bez obzira na to imate li poteškoća izvući se iz kreveta ujutro i stići na vrijeme na ured ili se osjećate toliko razdražljivo da se upuštate u svađe i prepirke sa suradnicima, možda je vrijeme da odvojite malo vremena za napuniti.
7. Čini se da je i najmanji problem teško prevladati.
Projekti s kojima se nekada bilo lako riješiti možda se više ne čine tako laganima, a vaši suradnici & apos; male bi se hirovitosti pretvorile u velike smetnje. Michael Kerr, međunarodni poslovni govornik i autor knjige Prednost humora rekao Business Insider : Nedostatak zdrave perspektive o problemima definitivno može biti znak da trebate ponovno kalibrirati svoje mentalne postavke.
8. Posao je postao vaš život.
Vas raditi cijeli dan a onda odeš kući i još malo razmisliš o poslu. Odrekli ste se svojih omiljenih hobija i aktivnosti jer ste svo vrijeme odvojili za posao i previše ste iscrpljeni da biste mogli išta drugo raditi. Zbog toga se razgovori s prijateljima i obitelji uglavnom vrte oko posla.
9. Imate međuljudskih problema
Toliko ste pod stresom da možda na sebe izbacujete svoje frustracije, smetnje i pritužbe prijatelji, obitelj i suradnici . S druge strane, možda se povlačite iz svih u vašem sustavu podrške, a vaš vas rad možda sprječava od ljudi koji vam mogu oduzeti rad.