Možete li kupiti kartu za bolje raspoloženje? Hop let do zdravijeg srca? Turistička industrija rekla bi da - a sve više i znanost.

Desetljećima su istraživači ispitivali blagodati odmora. Pitali su se da li uzimanje vremena iz našeg svakodnevnog života - iz rokova, očekivanja i uredske politike, iz trčanja s namirnicama, trvenja i seljačkih putovanja i putovanja - ima više nego neodređenu isplatu za osjećam se ohlađeno.

Gotovo diljem svijeta pronašli su dokaze da odmori mogu pozitivno utjecati na sve, od krvnog tlaka do razine energije. I to se ne odnosi samo na wellness bijegove - ne trebate provoditi u odredišnom spa centru ili se baviti modernim šumskim kupanjem.

Ali trebate uzeti slobodne dane, izazov za mnoge Amerikance.

Jedno smo od naprednih gospodarstava koje ne garantira plaćeni dopust, kaže Brigid Schulte, autorica knjige Preopterećeni: Rad, ljubav i igra kad nitko nema vremena i direktorica Laboratorija za bolji život u think tanku Nova Amerika. Svaki četvrti Amerikanac nema pristup plaćenom odmoru, a oni koji ga često ne koriste, kaže ona.

U 2018. prosječni Amerikanac zaradio je oko 24 dana plaćenog slobodnog vremena - ali ih je iskoristio samo oko 17, prema istraživanju NAS. Turistička udruga . Više od polovice Amerikanaca dane odmora ostavlja za stolom, bojeći se da će ih netko smatrati neobvezujućima za posao, povratka u tsunami e-pošte ili drugih posljedica.

Kad odete u Sjedinjene Države i drugi ljudi budu u uredu, osjećate se krivim, kaže Schulte. Ali ne možete biti produktivni 365 dana u godini, 12 sati dnevno. Mozak ne radi na taj način.

Stručnjaci još ne znaju koliko točno vremena trebate skinuti da biste iskoristili sve prednosti: studije su to različito pokazale samo četiri dana mogu utjecati na stres i dobrobit, te pozitivne učinke vrhunac za osam dana , i to dulji odmori —Više od 10 dana — bolje smiruju stres od kraćih.

Bez obzira na trajanje putovanja, jedan od načina da se pojača pozitivna strana je provoditi vrijeme u prirodi, kaže Richard Davidson, profesor psihologije i psihijatrije sa Sveučilišta Wisconsin – Madison i osnivač Centra za zdrave umove. Istraživanja jasno pokazuju da čak i boravak u zelenom prostoru od samo 10 minuta ima vidljiv učinak na mozak u usporedbi s 10 minuta provedenih na gradskim ulicama, kaže on.

Trebate li još naguravanja da ubacite te zahtjeve za PTO? Evo nekoliko načina na koje vam odmor može poboljšati život.

Povećajte pozornost

Ako ste se ikad osjećali prisutnije, stimuliranije, prilagođenije trenutku kad ste daleko od kuće, to nije bila vaša mašta. Kad putujemo, obično kršimo svoju uobičajenu rutinu, kaže Davidson, pionir u znanosti pažljivosti i meditacije. To znači da ne možemo operirati autopilotom. To smanjeno poznavanje prilika je za većinu ljudi da budu potpunije prisutni, da se stvarno probude, kaže on. Iako pažljivost može biti vlastita nagrada, ona također ima i pozitivne prednosti: pokazalo se da smanjuje stres i povećava suosjećanje, otpornost i sreću. Još jedan plus međunarodnih putovanja: može pomoći ljudima da cijene zajedničku ljudskost i osnovnu dobrotu koja je prisutna u svim ljudima, kaže Davidson. Ne samo oni koji izgledaju poput nas ili koji govore poput nas ili koji se oblače poput nas.

Poboljšati zdravlje srca

Dugoročne studije pokazale su vezu između odmora i zdravlja srca. Jedan, zasnovan na čuvenoj Framingham Heart Study i objavljeno u American Journal of Epidemiology davne 1992. godine , utvrdio je da žene koje su odmarale na vrlo malo odmora - manje od jednog u šest godina - imale su dvostruko veću vjerojatnost da dožive srčani ili koronarnu smrt od žena koje su svake godine imale nekoliko pauza. Zaključio je to još jedan koji se također temeljio na tisućama ispitanika muškarci koji su manje odmarali imali su mnogo veću vjerojatnost da će umrijeti od koronarne bolesti srca nego muškarci koji su odmarali više.

Moguće je da se ljudi koji imaju više radnog stresa ne osjećaju kao da mogu otići na godišnji odmor i rano umrijeti, kaže Brooks Gump, profesor javnog zdravstva sa Sveučilišta Syracuse i autor druge studije. Ali mislim da postoje dobre šanse da godišnji odmor smanji rizik od srčanih bolesti. Sljedeći je korak odgonetnuti mehanizam.

Ne morate čak ni napuštati dom da biste postigli poboljšanja u vezi sa srcem: Još jedan studija Gump je u koautorstvu 2019. godine usporedio rezultate krvnih testova s ​​brojem odmora koje su ispitanici uzeli u prethodnih 12 mjeseci. Za svaki dodatni odmor, učestalost metaboličkog sindroma - skupine stanja zbog kojih su ljudi izloženi većem riziku od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i moždanog udara - smanjila se za gotovo 25 posto. Veliko iznenađenje: rezultati su bili još snažniji za one koji su ostali na mjestu.

Smanjiti stres

Zvuči očito, ali također je dokazano. Višestruke studije su pokazali da odmori smanjuju stres, za koji se zna da negativno utječe na krvni tlak, razinu kolesterola i druge zdravstvene mjere. Čak i saznanje da dolazi godišnji odmor može vas spriječiti da vas stres stresira. Isti istraživači sa Sveučilišta Syracuse koji su pratili metabolički sindrom gledali su što se dogodilo otkucaji srca ljudi kada su bili izloženi stresu u tjednima prije odmora . Što su bliže poletjeli, to su na njih utjecali manji radni pritisci.

Pojačaj mozak

Poznato je da opuštanje može napuniti vašu kreativnost. Neuroznanost je toliko jasna, kroz PET skeniranje i MRI, da dolazi trenutak 'aha' kada ste u opuštenom stanju uma, kaže Schulte. Zato najbolje ideje imate pod tušem ili u šetnji - ili na odmoru. Zatim je tu moć uranjanja u drugu kulturu: Jedna studija usmjerena na modu objavljeno 2014. godine usporedio je pozadinu 270 vrhunskih dizajnera s njihovim izložbama pista tijekom 21 sezone. Dizajneri koji su radili izvan svojih matičnih zemalja - Karl Lagerfelds i Alber Elbazes iz svijeta - proizveli su još novih djela. Ako želite potaknuti neko novo razmišljanje, otiđite u inozemstvo.

Podignite raspoloženja

Odmor nema samo moć privući osobu, već cijelu zemlju. Prije nekolicinu godina švedski stručnjaci su to učinili duboko zaronite u konzumaciju antidepresiva . Otkrili su da se tijekom razdoblja odmora daje manje lijekova. Što je više ljudi koji su bili na odmoru - na primjer, u srpnju, koji je u Švedskoj veliki mjesec odmora - to je veći utjecaj.

Napokon, tu je vjerojatno i najveća korist od svih - koja se još nije pojavila u studijama i možda neće biti očita već dugi niz godina. Na kraju svog života sjećate se trenutaka povezanosti, kaže Schulte. Vremena kad vam se čini da ste tako prisutni. Psiholozi to nazivaju vrhunskim ljudskim iskustvom - a to se ne događa u uredu.