Pomislili biste da bi planiranje i odlazak na odmor bio san. No, za iznenađujući broj ljudi odsustvovanje s posla, obitelji i svakodnevnih obaveza može biti stresna noćna mora. Toliko da više od polovice Amerikanaca svake godine odustane od putovanja.

U 2015. godini Healthline anketirao više od 2000 odraslih zaposlenih i otkrio da je 62 posto ispitanika imalo vrlo ili donekle povišenu razinu stresa tijekom zimskih odmora. Ali stres je posljednja stvar koja bi nas trebala sputavati da ne uzmemo slobodno. Evo pet načina za zadržavanje stresa pri planiranju, uzimanju i povratku s odmora - kako biste mogli uživati ​​u svom teško stečenom bijegu.

Povezano: 7 jednostavnih načina za isključivanje dok ste na odmoru

Ne budite toliko teški prema sebi za početak.

Ako ste netko tko radi, provjeravate e-poštu, dobivate tekstualne poruke, možda idete na društvene mreže, probavite puno informacija, pa nije ni čudo da smo teško će se riješiti toga i smiriti naš um na odmoru, dr. Megan Jones Bell, klinička psihologinja i glavna znanstvena službenica u aplikaciji za meditaciju i pažnju Prostor glave , rekao Putovanja + slobodno vrijeme . Mnogo je očekivanja da jednostavno prebacite prekidač.

Da biste pomogli u suzbijanju stresa zbog planiranja putovanja, pokušajte raspakirati ono što vas uopće čini stresnim. Jeste li zabrinuti zbog ideje o isključivanju? Tada možda rezervirajte godišnji odmor za koji znate da će biti pouzdan Wi-Fi. Jeste li pod stresom zbog osjećaja kao da se morate prijaviti na posao, ali zapravo ne želite? Isprobajte jedan od ovih odmora bez interneta. Zabrinuti ste što ne možete isplanirati krajnje putovanje? Angažirajte ove putničke agencije s popisa A da to učine umjesto vas. Bez obzira na izvor stresa, uvijek postoji način da ga ublažite.

Započnite postupak opuštanja prije nego što odete.

Prema Bellu, trebali biste započeti postupak opuštanja prije nego što uopće krenete u zračnu luku. To se, objasnio je Bell, može postići ugradnjom rituala i rutina koje možete izvoditi prije, za vrijeme i nakon putovanja koji vas pomažu usidriti i djeluju kao zaštitni sloj stresa koji će se pokušati ponovno uvući.

Za Bella to podrazumijeva podmirivanje za Prostor glave rutina meditacije, što znači da započinje novu desetominutnu dnevnu praksu nekoliko dana prije odlaska na izlet. Ako ste novi u meditaciji, uvijek se možete besplatno prijaviti za aplikaciju i svakodnevno se penjati iz minute u minutu dok ne pronađete ugodnu dužinu.

Povezano: Kako mi je jedan odmor pomogao da bolje spavam kod kuće

Za druge bi ti rituali mogli značiti i bilježenje onoga što se nadate odmorom ili stvaranje personaliziranog plana puta kako biste bili sigurni da ćete vidjeti sve što želite dok ste odsutni. Samo pripazite da svoju rutinu napravite svojom.

Provjerite jesu li svi vaši ciljevi odmora ostvarljivi.

Stvaranje planova za vaš odmor izvrsna je ideja, ali ispunjavanje dana s previše zadataka može biti prava stvar. Zapravo, dokazale su se višestruke studije da vam pedantno planiranje slobodnog vremena može ozbiljno pokvariti zabavu. A nije aktivnost, već čin dodjeljivanja vremena aktivnosti koja će vas odvesti.

Kako bi se borio protiv stresa izazvanog putovanjem, Bell je predložio da svako jutro započnete s postavljanjem namjere. Odvojite samo nekoliko minuta da utišate svoj um i razmislite o tome što biste željeli postići taj dan, pomoći će ublažiti svaki stres koji ćete kasnije osjećati.

I prije odlaska, pokušajte stvoriti labaviji plan putovanja. Napravite popis sa svih mjesta koja morate posjetiti, a neko bi drugo želio vidjeti. Na taj način svoje vrijeme možete odrediti po prioritetu, a da se sat ne osjeća sputan.

Iskoristite vrijeme odmora za pokretanje zdravih novih rutina.

Umjesto da godišnji odmor smatrate nekoliko dana udaljenim od svog stvarnog života, smatrajte ga udaljenim nekoliko dana kako biste poboljšali svoj svaki dan.

Odmor je stvarno sjajno vrijeme za započinjanje zdravih navika koje jednostavno nemate vremena ili energije za pokretanje tijekom svog svakodnevnog života, rekao je Bell, napominjući da je mnogo veća vjerojatnost da ćete zdrave rutine vratiti u svoj život ako možete ih pokrenuti u sretnom, povoljnom okruženju.

Da biste to učinili, potražite odmor prilagođen vašim ciljevima kao što je joga povlačenje u Montani , ili kulinarsko putovanje za poboljšanje vaših kuhinjskih vještina, ili čak svestrani wellness odmor za obnavljanje vašeg uma, tijela i duše. Ili, kao što je Bell predložio, iskoristite ga kao sjajno vrijeme da - pogađate - započnete praksu meditacije, koja ima malo ozbiljno impresivne, znanstveno podržane zdravstvene dobrobiti .

Zadržite svoje nove navike najmanje 10 dana nakon povratka.

Prema Bell-u, potrebno je samo 10 dana da se stvori nova navika, što znači da ako započnete novu na odmoru, trebate je ponijeti kući sa sobom da požnjete sve koristi.

Naše istraživanje u Headspaceu pokazalo je da upotreba naše aplikacije samo 10 dana može smanjiti stres, rekao je Bell. Dakle, to bih rekao prije vašeg odmora, ako počnete meditirati i možete tijekom njega raditi samo 10 minuta dnevno, to će vam pomoći smanjiti ranjivost na stres.

Ali stvarno, bez obzira koje nove navike stekli ili koliko ste opušteni bili na odmoru, ponovni ulazak u vaš normalan život može vas srušiti. Za borbu protiv bluza nakon odmora, pobrinite se da u njega prilagodite dan za prilagodbu, ukrasite svoj dom novim suvenirima i ostanite u razmišljanju o odmoru što duže možete. Slijedite ove korake i postat ćete majstor za prevladavanje odmora od stresa u trenu. Sada je preostalo još samo jedno: isplanirajte svoju sljedeću avanturu bez stresa.